Ismini

Δίαιτα εξπρές: Χάστε μέχρι 5 κιλά σε 7 ημέρες! (2019)

Δίαιτα εξπρές: Χάστε μέχρι 5 κιλά σε 7 ημέρες - LadiesWorld.gr

Africa Studio/Shutterstock

Δείτε μία δίαιτα εξπρές για να χάσετε μέχρι 5 κιλά σε μία εβδομάδα! (2019)

Οι γρήγορες δίαιτες είναι οι αγαπημένες όλων των γυναικών. Τι πιο ωραίο από το να χάνεις περιττά κιλάκια σε μικρό χρονικό διάστημα; Σίγουρα, όλες έχετε αναζητήσει μια δίαιτα εξπρές είτε όσο πλησιάζει το καλοκαίρι είτε για μια σημαντική περίσταση, όπως ένας γάμος. Μια τέτοιου είδους διατροφή έχει πλεονεκτήματα, κρύβει όμως και κινδύνους, για αυτό επιβάλλεται να είστε προσεκτικές στο ποια θα ακολουθήσετε. Στη συνέχεια θα βρείτε μια δίαιτα εξπρές πλούσια σε πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και υδατάνθρακες. Η συγκεκριμένη θα σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι 5 κιλά σε μια εβδομάδα.

Πρωινό - Δίαιτα εξπρές - LadiesWorld.gr

BLACKDAY/Shutterstock

Ώρα για πρωινό!

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Είναι η βάση που σας κρατάει δυνατές και γεμάτες ενέργεια σε μια δύσκολη καθημερινότητα. Επίσης, όσο παράξενο και εάν σας ακούγεται, βοηθάει στην απώλεια βάρους και στην μείωση λίπους. Για αυτό, το πρωινό σας πρέπει να είναι θρεπτικό και πλούσιο, ακόμα και σε μια δίαιτα εξπρές. Τα φρούτα, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες πρέπει απαραιτήτως να είναι μέρος της καθημερινής σας πρωινής ρουτίνας. Να θυμάστε, ότι από την κάθε κατηγορία μπορείτε να επιλέξετε ένα μόνο «προϊόν».

 

Το φρούτο σας

Μπανάνα

Γκρέιπφρουτ

Μήλο

Αχλάδι

Ροδάκινο

Ρόδι

Πορτοκάλι

Μια φέτα πεπόνι

50 – 80 γραμμάρια ανανά

ή 50 – 80 γραμμάρια φράουλες

ή και 50 – 80 γραμμάρια βατόμουρα

Όπως θα έχετε ήδη καταλάβει, η ποικιλία σε φρούτα που αδυνατίζουν είναι μεγάλη και οι εναλλακτικές σας είναι πολλές. Ειδικά τώρα που είναι καλοκαίρι ένα παγωμένο φρούτο είναι ότι πρέπει για να ξεκινήσει δροσιστικά η ημέρα σας.

 

Η πρωτεΐνη σας

Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα ωμά και ανάλατα (40 περίπου γραμμάρια)

Βραστό αυγό

Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

3 λωρίδες μπέικον, τις οποίες μπορείτε να τις συνοδέψετε με μια φρυγανιά ή μια φέτα ψωμί

Ένα ποτήρι άπαχο γάλα

 

Ο υδατάνθρακάς σας

Μια φέτα ψωμί ή μια φρυγανιά

5 κουταλιές της σούπας δημητριακά χωρίς ζάχαρη (μπορείτε να επιλέξετε και δημητριακά με φρούτα)

5 κουταλιές της σούπας μούσλι χωρίς ζάχαρη

Τέλος, μια κούπα καφέ ή τσάι είναι ότι πρέπει για να συμπληρωθεί το εξπρές πρωινό σας!

Μεσημεριανό - Δίαιτα εξπρές - LadiesWorld.gr

Syda Productions/Shuttestock

Lunch break

Το δεύτερο βασικό γεύμα μετά το πρωινό, φυσικά δεν είναι άλλο από το μεσημεριανό σας. Όπως στο πρωινό έτσι και στο μεσημεριανό θα πρωταγωνιστήσουν οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα φρούτα. Η διαφορά εδώ είναι, ότι έχετε το περιθώριο να επιλέξετε και ένα λαχανικό της αρεσκείας σας. Ας δούμε λοιπόν τι πιάτα μπορεί να περιλαμβάνει το μεσημεριανό σας μενού.

 

Ο υδατάνθρακάς σας

Μια μεγάλη βραστή ή ψητή πατάτα

100 γραμμάρια μακαρόνια ολικής άλεσης

2 φέτες ψωμί ή 2 φρυγανιές

150 γραμμάρια φασολάκια

 

Η πρωτεΐνη σας

100 γραμμάρια σολομό ή τόνο

Βραστό αυγό (1 μεγάλο ή 2 μικρά)

150 γραμμάρια βραστό ή ψητό κοτόπουλο

100 – 150 γραμμάρια βραστό κόκκινο κρέας

 

Το λαχανικό σας

Καρότα, μπρόκολο, κουνουπίδι, σπανάκι ή ντομάτα μπορούν να συνοδεύσουν το γεύμα σας. Το μόνο που θα πρέπει να προσέξετε είναι να μην ξεπεράσετε τα 80 – 100 γραμμάρια. Τα 80 γρ. είναι η ιδανική ποσότητα, όμως και να ξεφύγετε λίγο δεν πειράζει.

 

Το φρούτο σας

Για φρούτο μπορείτε να επιλέξετε ένα από αυτά που αναφέραμε στο πρωϊνό. Φυσικά δεν είναι ανάγκη να φάτε το ίδιο πρωί και μεσημέρι. Η ποικιλία είναι μεγάλη και έτσι δεν θα βαρεθείτε να τρώτε συνέχεια τα ίδια.

Βραδινό - Δίαιτα εξπρές - LadiesWorld.gr

michaeljung/Shutterstock

Βραδινό – Το αυστηρό γεύμα της ημέρας

Ακόμα και στην πιο χαλαρή δίαιτα το βραδινό είναι το μικρό γεύμα της ημέρας και πρέπει να καταναλώνεται το αργότερο μέχρι τις 8 το βράδυ. Όπως καταλαβαίνετε το βραδινό είναι το πιο παχυντικό γεύμα και σε μια δίαιτα εξπρές είναι σχεδόν ανύπαρκτο. Προσέξτε όμως! Σχεδόν ανύπαρκτο, όχι εντελώς ανύπαρκτο. Απαγορεύεται να πάτε στο κρεβάτι σας με εντελώς άδειο στομάχι, εκτός αν θέλετε να αποκτήσετε στομαχικά προβλήματα.

Μπορείτε να φάτε ή 3 φρούτα ή 1 μερίδα πρωτεΐνης και 1 μερίδα υδατάνθρακα. Το ποια εναλλακτική θα προτιμήσετε εξαρτάται καθαρά από εσάς. Το μενού για το βραδινό σας θα το βρείτε στο πρωινό και στο μεσημεριανό αυτής της δίαιτας.

Εννοείται πως τα πολλά λάδια και το πολύ αλάτι πρέπει να τα αποφύγετε. Όσο λιγότερο τα καταναλώνετε τόσο το καλύτερο για την σιλουέτα σας. Όσον αφορά τη ζάχαρη, τα λόγια είναι περιττά! Από μακριά και αγαπημένες!

Οι περισσότερες γρήγορες δίαιτες δεν διαρκούν περισσότερο από μια εβδομάδα, καθώς αποσκοπούν σε μικρή απώλεια βάρους. Επιπλέον, είναι εξαντλητικές και ένας οργανισμός δεν μπορεί να τις ανεχτεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Στην περίπτωση που θέλετε να χάσετε περισσότερα κιλά, καλό θα ήταν να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή και όχι μια δίαιτα εξπρές.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Πριν ακολουθήσετε οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει υποχρεωτικά να συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον διατροφολόγο σας.

Θέλεις να λαμβάνεις πρώτη όλα τα νέα άρθρα που ανεβαίνουν στο LadiesWorld.gr ?

Κάνε την Εγγραφή σου ΕΔΩ για να είσαι πάντα Ενημερωμένη!

LadiesWorld.gr – Όλα τα Μυστικά Ομορφιάς είναι Εδώ!

CO-FOUNDER : LadiesWorld.gr YOUTUBE CHANNEL : LadiesWorldGR

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *