Δείτε τι περιλαμβάνει μία υγιεινή και ισορροπημένη γυναικεία διατροφή!
Το σημερινό άρθρο είναι αφιερωμένο στη γυναικεία διατροφή. Ο γυναικείος οργανισμός λειτουργεί εντελώς διαφορετικά από τον αντρικό, από την πιο μικρή έως την πιο μεγάλη λεπτομέρεια. Συνεπώς, είναι λογικό οι διατροφικές ανάγκες να είναι διαφορετικές. Η βασική μας διαφορά με το αντρικό φύλο είναι οι ορμόνες. Εξαιτίας αυτών μπορούμε να πάρουμε πιο εύκολα κιλά, εάν η διατροφή μας δεν είναι προσεγμένη. Ας δούμε λοιπόν τι θα ήταν καλό να περιλαμβάνει το καθημερινό μενού μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής.
Roman Samborskyi/Shutterstock
LadiesWorld Ad
Διαφημίσου στο LadiesWorld.gr
Gino Santa Maria/Shutterstock
Τα βασικά συστατικά μιας ισορροπημένης διατροφής!
Φρούτα και λαχανικά: Τουλάχιστον ένα φρούτο την ημέρα είναι απαραίτητο για το γυναικείο σώμα. Επίσης και τα λαχανικά είναι εξίσου σημαντικά. Μπορούν να συνοδεύουν είτε το μεσημεριανό σας είτε το βραδινό σας.
Πρωτεΐνες: Θαλασσινά, πουλερικά, άπαχο κρέας, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί. Ειδικά τα θαλασσινά πρέπει να περιέχονται στο μενού σας 2 φορές την εβδομάδα. Είναι πολύ θρεπτικά και δυναμωτικά.
Σιτηρά και Υδατάνθρακες ολικής άλεσης: Δημητριακά, ρύζι, ζυμαρικά. Βοηθάνε μεταξύ άλλων και στην σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος .
Γαλακτοκομικά: Γιαούρτι, τυρί, γάλα αμυγδάλου. Είναι εμπλουτισμένα με ασβέστιο και διατηρούν τα κόκκαλα υγιή. Άκρως απαραίτητα προϊόντα σε ηλικίες μεταξύ 9 και 18 και από 50 και πάνω.
Πρωινό
Τα βασικά γεύματα της ημέρας, όπως πολύ καλά γνωρίζετε είναι 3. Το πιο σημαντικό όμως είναι το πρωινό. Ένα πρωινό γεμάτο προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι το ιδανικό για εμάς τις γυναίκες. Οι πρωτεΐνες έχουν δυο βασικά πλεονεκτήματα. Το πρώτο είναι ότι ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και βοηθάνε στην μείωση βάρους. Το δεύτερο είναι ότι κρατάνε το σώμα χορτασμένο για πολλές ώρες. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα πεινάσετε σύντομα και δεν θα γουργουρίζει η κοιλία σας μέχρι το επόμενο γεύμα. Με λίγα λόγια θα μειώσετε κατά πολύ την κατανάλωση θερμίδων.
Πρόταση: Αυγό και τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, άπαχο τυρί και ψητό κοτόπουλο.
Μεσημεριανό σνακ – Δεκατιανό
Τα ενδιάμεσα σνακ δεν είναι σίγουρα απαραίτητα, βοηθάνε ωστόσο στον σωστό καταμερισμό των θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην το βλέπετε λοιπόν σαν μία ατασθαλία, αλλά σαν μία υγιεινή λιχουδιά, που θα ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Το συγκεκριμένο σνακ μπορείτε να το φάτε δυόμιση ώρες μετά το πρωινό και το αργότερο μέχρι τις 12.30 το μεσημέρι. Θα σας δώσει εξτρά ενέργεια και θα σας αποτρέψει από το να φάτε λαίμαργα το επόμενο γεύμα.
Πρόταση: Μια μπάρα δημητριακών ή ένα φρούτο ή δυο φρυγανιές με φυστικοβούτηρο.
Μεσημεριανό
Πόσες φορές έχετε αισθανθεί νυσταγμένες μετά το διάλειμμα που κάνατε για το μεσημεριανό σας; Η λύση κρύβεται στην διατροφή σας. Ένας συνδυασμός από άπαχες πρωτεΐνες και αμυλούχους υδατάνθρακες φτιάχνουν το τέλειο μεσημεριανό γεύμα. Ένας γυναικείος οργανισμός έχει ανάγκη από τροφές, οι οποίες παράγουν μια σταθερή αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Τέτοιου είδους τρόφιμα είναι οι υδατάνθρακες ολικής άλεσης. Σε τι βοηθάνε όμως και είναι τόσο απαραίτητοι; Οι φυτικές ίνες που περιέχονται στα «μαύρα» προϊόντα καταπολεμούν την υπνηλία που προκαλεί συνήθως το μεσημεριανό γεύμα.
Πρόταση: Σολομός συνοδευόμενος με ρύζι ολικής και μπρόκολο.
Απογευματινό σνακ
Ακόμα ένα προαιρετικό γεύμα. Συνήθως το απόγευμα εμείς οι γυναίκες έχουμε έντονη επιθυμία για κάτι γλυκό και λαχταριστό. Μπορείτε να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας, χωρίς να χαλάσετε την διατροφή σας και χωρίς να νιώθετε μετά τύψεις. Ένα φρουτάκι, αποξηραμένα φρούτα ή ακόμα και ένα γιαούρτι με μέλι θα διατηρήσουν την ενέργεια σας στο επιθυμητό επίπεδο. Τα αποξηραμένα φρούτα γλυκίζουν περισσότερο από τα φρέσκα, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά τις δύσκολες μέρες του μήνα.
Πρόταση: Γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Βραδινό
Το μενού της ημέρας ολοκληρώνεται με το βραδινό. Για να κρατήσετε την διατροφή σας σε ισορροπία και για να χαλαρώσετε από την ένταση της ημέρας προτιμήστε κάτι σε υδατάνθρακα. Επίσης, οι υδατάνθρακες κάνουν εξαιρετική δουλειά σε μαλλιά και δέρμα, εφόσον τους συνοδεύετε με υγιεινά βασικά λίπη. Για παράδειγμα το γεύμα σας θα μπορούσε να περιλαμβάνει σκουμπρί ή σολομό συνοδευόμενο από μια μακαρονοσαλάτα. Τέλος, το βραδινό πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον δύο ώρες πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι σας. Έτσι η διαδικασία της πέψης θα έχει προλάβει να ολοκληρωθεί και δεν θα αισθάνεστε το στομάχι σας βαρύ κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας προστατεύσει και μακροπρόθεσμα από πολλά προβλήματα υγείας που παρουσιάζονται συνήθως στις γυναίκες. Τέλος, το βάρος, η ηλικία και η φυσική κατάσταση είναι οι βασικότεροι παράγοντες που καθορίζουν την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων.
